有效预防失眠症的方法有哪些？

说到失眠，很多人会说它与饮食、环境、床和枕头有关。根据专家的分析，失眠确实与这些因素有关，患者在生活中应该注意。那么，有什么方法可以有效地预防这种疾病呢？今天由您的专家详细介绍，我希望能对您有所帮助。

1、睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的康，在放置或建造时，都应该南北方向，人们睡觉时头北脚南，使身体不受地磁性的干扰。商店的硬度应该适中，优秀的商店会使人们因为刺激而不得不经常翻身，难以睡觉，睡觉后全身疼痛。枕头高度一般适合睡眠者的肩膀（约10厘米），过低容易引起颈椎生理骨刺。在夏天，枕头应经常暴露在阳光下，以免让细菌进入口鼻，增加肺部疾病。

2.睡眠姿势

患有心脏病的人比较好躺在右边，以免引起心脏压力，增加发病率。大脑因高血压而疼痛的，应适当抬高枕头位置；肺患者除了垫枕头外，还应经常改变睡眠侧，以促进痰流口水排出，胃见肿胀和肝胆系统疾病，适合右侧睡眠。四肢疼痛，应力避免压迫疼痛和躺下。简而言之，选择一个舒适、有利于疾病的睡眠位置，并帮助睡眠。

3、睡眠的时间

一般来说，睡眠时间应该维持7到8小时，但不一定根据个体差异而定。睡眠快，睡眠深，一般没有梦或更少的梦，睡眠6小时可以完全恢复能量。睡眠缓慢，睡眠浅，经常做梦，即使睡眠10小时，仍然难以放松，应该通过各种治疗，以获得有效的睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。因为每个人都有不同的生理节奏，所以早晚睡眠的安排应该因人而异！事实上，不同的生理节奏使睡眠有两种情况，即夜猫和百灵鸟。适应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，否则，对健康有害。

4、睡眠的环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。你可以在15到24度的温度下睡觉。冬天关上门窗后吸烟留下的烟雾和漏出的燃烧不完全的煤气也会使人无法入睡。比较好住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好而不是自身疾病引起的人。综上所述，如果人们能掌握科学睡眠的四个要素，就能有效提高睡眠质量，投入更多精力。科学睡眠是现**活对人们的新要求。

5、失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会致命。

但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力下降，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人的精神影响容易导致器质性疾病，免疫力下降，身体消耗量大。因为生长素的分泌主要是晚上睡着后，孩子的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

通过本文，我们了解到预防失眠的方法有很多，可以通过患者的因素进行分析，然后制定详细的预防方法。如果患者长期失眠，患者的精神状态不好，但也会影响学习和工作。严重的失眠患者会导致精神分裂症。